[...] po miesiącu miałbym 4.5kg masy miesniowej. Ale wracając do załozenia co u was podziałało najlpiej;) Bo mi wysokie IG węgle tz. czekolada miód ciastka + jogurt naturalny przed treningiem jakies 15min a po zaraz po kurczak z kasza gryczana. A bilans włąsciwy jest taki ze nie nabieram tłuszczu a siła rosnie a najwiecej jem włąsnie koło treningu.
Mam pytanie co do posilku przed, po aerobach. Cwicze na mase uczeszczam na silownie co 2 dni, w kolejny dzien po treningu na silowni zamierzam biegac 30-60 min wieczorem cos ok 19-20 godziny, tutaj link do mojej diety 4 post to moja oficjalna: http://www.sfd.pl/Dieta_%5BMasa%5D-t480558.html Powinienem zamienic miejscami posilki? Kolejne pytanie [...]
[...] 5 g kreatyny, nastepnie sniadanie? Odczekac jakis czas na porcje sniadania? Nastepnie po treningu, bezposrednio po treningu zjadam owoc po saunie ryz, albo jak wroce do domu wtedy ryz, gdzie tutaj wsadzic kreatyne z jakim odstepem czasowym? Dzien nietreningowy, 5 g kreatyny rano, a kolejna porcje kreatyny? przed snem? czy drugiej porcji nie ma?
No będę chodził spać około godzin po treningu, bo plan ma taki żeby po pracy na nocnej zmianie wracam o 08:00 do domu, zjeść przed treningowy posiłek, potem HIIT, parę ćwiczeń w domu jeszcze do ustalenie , posiłek po treningu i spać, żeby wstać około 16:00 i do pracy na nockę z powrotem. I ostatnie pytanie jak pracuje na nocnej zmianę, tryb pracy [...]
Mam pytanie gdyż kiedy warze piersi z kurczaka przed gotowaniem ważą one 500 g . Tyle ile potrzebuje do dodania w 4 posiłkach czyli po 125 g na posiłek . Po gotowaniu ważą już około 100-150 g mniej . Jak to się odnosi do rozdzielania na posiłki . To wpływa na ilość białka w posiłku ? Czy mam poprostu gotować 600-650 g żeby otrzymać około 500 g [...]
no tutaj czyli we wloszech przed wejsciem euro zyli za***iscie z tego co mi popowiadali wlosi i starsza zwykli robotnicy nie nazekali i mieli sie ddobrze juz nie mowie o tych co pracuja w urzedach itd po wejsciu euro kazdy nazeka ze im brakuje kasy itd ale kazdy ma auto nowe co sobote idzie zrec do restauracji itd wogole kiedys niby bylo wiecej [...]
[...] na zwycięstwo. Ryzyko? Owszem, kiedy nie idzie po jego myśli, albo kiedy z góry ma małe szanse. W przypadku Woodleya to byłaby super głupota. Ok, pewnie dałby radę wygrać przed czasem z Maią, ale ryzyko jest zbyt duże (nawet jeśli ma 90% szansy na to że Maia go nie złapię). W ten sposób Woodley zwiększałby szansę Mai. Czy o to chodzi w walce? [...]
14-09-2015, dzień 20 Dzisiaj znowu na siłownie wpadłem niecałą godzinę przed siatkówką więc znowu wyścig z czasem. Przez to w większości ćwiczeń mniejsze ciężary lub mniej powtórzeń niż tydzień temu. Ale za to krótsze przerwy to zdecydowanie wyższe tętno i nie wiem czy w moim przypadku to nawet nie lepiej. W przysiadach dołożyłem 10kg od zeszłego [...]
[...] krzaki i drzewa wjezdzałem dosłownie w chmurę i na głowie czułem jakby kilka na sekundę. Ponieważ nie jeżdżę w okularach to musiałem patrzeć w ziemię o nic nie widziałem przed sobą na dalej niż 1m. A mimo to kilka wpadło mi do oczu. Dałem więc sobie spokój, przejechałem 19km i wróciłem do domu. Po powrocie w piwnicy musiałem wytrzepać bluzę [...]
[...] UFC 237 po tym, jak Killa Gorilla okopał nogi byłego mistrza wagi średniej, co w konsekwencji doprowadziło do tego, że kolano Silvy nie wytrzymało i walka zakończyła się przed czasem w pierwszej rundzie. Dobrą wiadomością jest to, że 44-latek nie złamał nogi i uniknął poważnej kontuzji. Jednak w kolejnych dniach od pojedynku Silva wahał się, [...]
[...] podniosl sie chyba po minucie:). jesli chodzi o piesci w WTF to cwiczy sie je jako techniki . nie uczymy sie obalen ,ale o tym juz wspominalem ,wiec moim zdaniem kazdy stoi przed wyborem: z jednej strony cwiczyc zapasy itp. nie majac takiego razenia z dystansu jak TKD ,i zeby zadzialac jest sie zmuszonym zlapac kogos w klinczlub sparterowac [...]
[...] nacisk na ćwiczenia złożone PON A) Nogi -Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy -Martwy ciąg 3s Klata -Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3s Barki -Wyciskanie sztangi z przed glowy 3s Plecy -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s Plecy - Podciąganie na drążku podchwytem 3s ŚR B) Nogi -Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy? [...]
z ta glutamina ostatnio bylo wiele kontrowersji tak jak z HMB jednak nie wierz wiekszosci z tych domyslow i w wiekszosci bredni=glutamina to przede wszystkim swietny antykatabolik oraz suplement podwyzszajacy odpornosc naszego organizmu- same te fakty przemawiaja za jej stosowaniem co do expandera to wydaje mi sie ze to czy wezmiesz go rano czy [...]
[...] w tyg ćwiczenia siłowe uda mi się to osiągnąć? Czy może lepiej jak będę żreć i ćwiczyć,a jak już przybędzie masy sięgnę po spalacze? Proszę o wskazówki,czytałam dosyć sporo przed napisaniem tego postu więc nie kierujcie mnie do działow odżywianie,dieta,czy treningi dla początkujących... Chciałabym pomocy od konkretnych ludzi,a nie z samych [...]
[...] z tymi powtórzeniami i seriami? Nie mogę ćwiczyć tak jak teraz czyli 3 serie (12, 8, 6) ? Co prawda w FBW jestem początkujący bo przerabiam ten plan dopiero od miesiąca, ale przed przerwą ćwiczyłem sobie rok jakimiś tam ćwiczeniami wziętymi z SFD. Do tej pory robiłem tak, że jak zwiększałem ciężar to tylko przy ostatniej seri przy tych 6 [...]
[...] seria, a nie trzy? Chodzi tutaj pewno o ten cały "staż na siłowni" , tak? Przez jaki czas mam tak ćwiczyć tzn czy z czasem będę mógł zwiększyć serie czy nie? //EDIT I jeszcze raz dodam, że przed przerwą (nie była ona wcale taka długa) ćwiczyłem ~roku) rozumiem, że niam to nic do rzeczy?.. Zmieniony przez - Samirek w dniu 2012-03-29 13:47:51
[...] by dać lekki odpoczynek. Co do tych skoków na filmiku jest to też ćwiczenie stabilizujące ( z utrzymaniem równowagi ). Dla wyizolowania ruchu nie machać rękoma, trzymać je przed sobą. Zmniejszają po części ryzyko kontuzji. Pod tym względem mozna je też robić na z nogi na nogę skacząć bardziej do boku. ten koksu niestety nie jest w tym dobry ;p [...]
[...] mam do was pytanie czy jestem czystym ektomorfikiem, zawsze z wagą miałęm problemy, ale od ponad miesiąca zacząłem ćwiczyć... Ćwiczę 3 razy w tyg. Przy wzroście 183cm ważę zaledwie 63.5kg(przed ćwiczeniem było o 4 funty gorzej) a o to foty: Przed 23.05 http://imageshack.us/f/341/dsc0003uh.jpg/ Po 23.06 http://imageshack.us/f/846/66109811.jpg/
[...] Co zrobić żeby zwiększyć efektywność aerobow? Biegać szybciej? Może Moj org uodparnia się na ww spalacz? Zwiększyć dawkę? Do tej pory brałem 1 tabletkę rano na czczo 30 min przed posilkiem, a druga 40 min przed treningiem. 2. Czy 6 weidera to dobry patent na mięśnie brzucha? Jest bardzo czasochłonna, a ja czuje niedosyt. Może coś innego? [...]
[...] miałem 4 miesiące). Czy suplementacja typu tudca, nac, liv52, probiotyk, milk thistle na metce i dece wystarczy, czy polecicie coś innego w kwestii profilaktyki? Oczywiście przed wejściem na bombę zrobię badania, które powtórzę po 3 - 4 tygodniach. Kolejne badania zrobię w razie potrzeby. Myślę, że wrzucę to tak: Kickstart metki 30mg ed week 1-8 [...]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.3
